当心！ 勿入运动三大误区

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8827次

概要：医学指导：广州中医药大学第一附属医院B超室张学群主治医师亚运将至，运动成为全民关心的话题。俗话说“生命在于运动”，适当适量的运动能强健身体，高血压、糖尿病等病人也需要通过运动来帮助治疗。不过，生活中常有一些运动误区。误区一：饭后百步走，活到九十九饭后运动有助于消化？其实不然，有运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。运动时间应安排在饭前。正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。如果您选择在饭后运动，一般在饭后两个小时运动最好，晚上可早点吃饭，早点运动。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食，饭后也不能立刻进行激烈运动。误区二：一日锻炼在于晨一天之中，早晚空气污染较严重，晚上7时至早晨7时为污染高峰期，所以早晨锻炼并不好。建议：因冬、春的头一两个月空气污染最严重，此时应躲过早晨六七点钟空气污染的高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午十时和下午四五点钟来

当心！ 勿入运动三大误区,标签：保健知识,夏季幼儿保健常识,http://www.wenxue9.com

　

　　医学指导：广州中医药大学第一附属医院B超室张学群主治医师

　　亚运将至，运动成为全民关心的话题。俗话说“生命在于运动”，适当适量的运动能强健身体，高血压、糖尿病等病人也需要通过运动来帮助治疗。不过，生活中常有一些运动误区。

　　误区一：饭后百步走，活到九十九

　　饭后运动有助于消化？其实不然，有运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。

　　运动时间应安排在饭前。正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。如果您选择在饭后运动，一般在饭后两个小时运动最好，晚上可早点吃饭，早点运动。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食，饭后也不能立刻进行激烈运动。

　　误区二：一日锻炼在于晨

　　一天之中，早晚空气污染较严重，晚上7时至早晨7时为污染高峰期，所以早晨锻炼并不好。

　　建议：因冬、春的头一两个月空气污染最严重，此时应躲过早晨六七点钟空气污染的高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午十时和下午四五点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。此外，在有雾的早上最好不要在户外锻炼，因为身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，可引起气管炎、结膜炎和过敏性疾病。

　　误区三：运动后要吃鸡、鱼、肉、蛋补充营养

　　在运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏感。为了尽快解除疲劳，很多人以为吃些鸡、鱼、肉、蛋，可补充营养。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　美国有研究指出，体液呈弱碱性才能保持健康。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。如果运动后食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等，可消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，并减少膀胱结石的可能。

上一篇：年轻小白领慎重进行网上自诊