正确使用压腿器 压腿6要点

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8971次

概要：压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是：面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原。动作过程中，要注意6点：1．正常呼吸，不要憋气。2．一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒。3．量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的。4．动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。5．左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次。6．压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

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　　压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是：

　　面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原。

　　动作过程中，要注意6点：

　　1．正常呼吸，不要憋气。

　　2．一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒。

　　3．量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的。

　　4．动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。

　　5．左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次。

　　6．压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

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