专家教你检查健身效果

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8848次

概要：专家教你检查健身效果吉林体育学院运动人体科学系讲师 李静健身运动一段时间后，是否达到运动效果，可以从以下几个方面进行自我评价：1.主观感觉如果运动负荷安排适宜，应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若运动后感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。2.排汗量当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗则表明身体极度疲劳。3.情绪情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。www.wenxue9.com4.食欲人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量

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　专家教你检查健身效果

　　吉林体育学院运动人体科学系讲师 李静

　　健身运动一段时间后，是否达到运动效果，可以从以下几个方面进行自我评价：

　　1.主观感觉

　　如果运动负荷安排适宜，应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若运动后感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。

　　2.排汗量

　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗则表明身体极度疲劳。

　　3.情绪

　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

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　　4.食欲

　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。正常练习者在一次大运动量的活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排得当。

　　5.睡眠状况

　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。若经常失眠、夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常，有可能是运动过度或不当，需酌情调整。

　　6.工作效率和生活能力

　　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

　　7.循环功能指标

　　脉搏、血压是监督人体机能状态最简单易行的指标。若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3至4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内，即使是大运动量也会在2天至3天内恢复。如果晨脉、血压持续升高，是疲劳、机能下降的表现。

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