与考前焦虑大声说再见

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8507次

概要：3.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。4.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。5.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。6.坐在考场，考卷没有发下来之前可以深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。7.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止答题，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。8.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。相关链接你有“考试焦虑症”吗1.在进行测验时，我有信心，并且感到轻

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　　3.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　4.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　5.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　6.坐在考场，考卷没有发下来之前可以深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　7.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止答题，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　8.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

　　相关链接

　　你有“考试焦虑症”吗

　　1.在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。

　　2.在考试时，我感到心烦意乱。

　　3.一考虑到分数，就妨碍我进行测验。

　　4.遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。

　　5.考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。

　　6.我越尽力想如何答题，越是慌乱。

　　7.怕考得不好的念头，干扰我专心答题。

　　8.参加重要的测验时，我感到心神不安，神经过敏。

　　9.即使对测验有充分准备，还是紧张。

　　10.发卷之前，开始感到极为不安。

　　11.在测验中，我感到非常紧张。

　　12.我希望考试不要如此烦扰着我。

　　13.在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。

　　14.当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。

　　15.当我参加重要的测验时，一直感到非常恐慌。

　　16.在参加重要的考试前，我非常担忧。

　　17.在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。

　　18.在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。

　　19.在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。

　　20.考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。

　　计分方法：

　　第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分。2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分。依次将每题得分相加，即为总分。

　　男生总分30分以下正常，30～35分有轻度焦虑，36～45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27～32分有轻度焦虑，33～41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。

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