补钙背后的真相 一探究竟

[10-18 20:47:57]   来源：http://www.wenxue9.com  药品常识   阅读：8410次

概要：过量补钙不仅是一种浪费，对某些人也可能产生不良影响。在补钙结合补维生素D时，应防止过量维生素D中毒。科学补钙的方式，首先应该在饮食中足量地摄入钙这种原材料。补钙物质包括食物和药物两大类。食物如牛奶、乳酪、虾皮等含钙量较高，蔬菜和水果中如白菜、苋菜、芹菜、紫菜、萝卜、芝麻、绿豆等也含较多钙质，但按照日常摄入量推算，人们是无法单从食物中摄取足够钙质的。因此，在食物补钙的同时，还应注意服用补钙保健品。医生建议，补钙最佳的时间是临睡前。在白天三餐饮食中，人体从食物中得到了钙的补充，维持着血钙的稳定。但在夜晚，人体不再进食，而钙质还是会通过尿液排泄，丢失的钙如果不能及时得到补充，就会动用骨骼中的钙来维持血钙的稳定，如果临睡前服用一定量的钙剂，可减少夜间对骨钙的动用，从而避免或延缓骨质疏松的发生。对于儿童来讲，也应多进食钙质丰富的食品，多晒太阳，促进钙质吸收;年轻人每天坚持1小时有氧运动(如慢跑、快走、打球)，有益于骨密度增加。上一页 [1] [2]

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　　过量补钙不仅是一种浪费，对某些人也可能产生不良影响。在补钙结合补维生素D时，应防止过量维生素D中毒。科学补钙的方式，首先应该在饮食中足量地摄入钙这种原材料。补钙物质包括食物和药物两大类。食物如牛奶、乳酪、虾皮等含钙量较高，蔬菜和水果中如白菜、苋菜、芹菜、紫菜、萝卜、芝麻、绿豆等也含较多钙质，但按照日常摄入量推算，人们是无法单从食物中摄取足够钙质的。因此，在食物补钙的同时，还应注意服用补钙保健品。医生建议，补钙最佳的时间是临睡前。在白天三餐饮食中，人体从食物中得到了钙的补充，维持着血钙的稳定。但在夜晚，人体不再进食，而钙质还是会通过尿液排泄，丢失的钙如果不能及时得到补充，就会动用骨骼中的钙来维持血钙的稳定，如果临睡前服用一定量的钙剂，可减少夜间对骨钙的动用，从而避免或延缓骨质疏松的发生。

　　对于儿童来讲，也应多进食钙质丰富的食品，多晒太阳，促进钙质吸收;年轻人每天坚持1小时有氧运动(如慢跑、快走、打球)，有益于骨密度增加。

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