如何让颈部轻松的按摩动作

[07-23 18:36:03]   来源：http://www.wenxue9.com  自然科学   阅读：8139次

概要： 很多人，工作学习就一直坐着，颈部长时间保持一个姿势，很快就会觉得颈部僵硬疼痛，要是经常这样很容易造成颈部疾病的，所以对于经常要坐在电脑前的朋友等，都要注意颈部的保健健康。可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。坐的时候，臀部左右的肌肉要着力均匀对称。注意身体的重心要落在正中，不能左右偏移。如果坐姿习惯已经不正确，可以在臀部下面垫一块毛巾，纠正重心偏移的毛病。枢纽不通，不只血液窒碍难行，脑袋的养分补给也会喊救命，头昏昏、脑钝钝，创意当然也挤不出来。驼背或者含胸的人，肩胛骨通常都位于耳朵根部的后侧。颈椎从侧面看是一个S形。经常伏案操作电脑或者驾车的人，要特别注意平时的姿势。 端正背骨双脚并拢，双臂平举，与肩持平。随着缓慢呼气，向下垂臂。最后双手在臀部后面合拢。注意下垂时，肩胛骨用力。同样的动作重复3~5次。端正肩胛骨3、端正肩胛骨双脚并拢，双手自然垂直。采用仰泳的手臂运动，左右手笔直向后画圆。当通过耳朵后，尽量保持手臂向后，而不是向侧面伸展。如此反复10次。端正颈椎4、端正颈椎双脚并拢，双手手指交叉放在臀部后面，头部向后倒。当感觉到前颈肌肤

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很多人，工作学习就一直坐着，颈部长时间保持一个姿势，很快就会觉得颈部僵硬疼痛，要是经常这样很容易造成颈部疾病的，所以对于经常要坐在电脑前的朋友等，都要注意颈部的保健健康。

可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。坐的时候，臀部左右的肌肉要着力均匀对称。注意身体的重心要落在正中，不能左右偏移。如果坐姿习惯已经不正确，可以在臀部下面垫一块毛巾，纠正重心偏移的毛病。枢纽不通，不只血液窒碍难行，脑袋的养分补给也会喊救命，头昏昏、脑钝钝，创意当然也挤不出来。　驼背或者含胸的人，肩胛骨通常都位于耳朵根部的后侧。颈椎从侧面看是一个S形。经常伏案操作电脑或者驾车的人，要特别注意平时的姿势。
 

端正背骨

　　双脚并拢，双臂平举，与肩持平。随着缓慢呼气，向下垂臂。最后双手在臀部后面合拢。注意下垂时，肩胛骨用力。同样的动作重复3~5次。

端正肩胛骨
　　3、端正肩胛骨

　　双脚并拢，双手自然垂直。采用仰泳的手臂运动，左右手笔直向后画圆。当通过耳朵后，尽量保持手臂向后，而不是向侧面伸展。如此反复10次。

端正颈椎
　　4、端正颈椎

　　双脚并拢，双手手指交叉放在臀部后面，头部向后倒。当感觉到前颈肌肤拉直到有紧绷感时，再将头部向前倾。用下颚前端尽量碰触锁骨中央。再左右摇摆头部，让耳朵尽量碰触到肩胛骨。前后左右每个方向各进行10次。

 　　送氧气到脑袋，就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环，这可以使脑部获得更多氧气，不但思路变得清晰，工作力也能持久。

 　　这个动作是透过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时经由冥想集中思维、脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。在执行这个动作时，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。

　　1.保持双肩平衡，挺背收腹。

　　2.将右手扶在左耳上。

　　3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。

　　4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀柔和。 www.wenxue9.com   

　　5.松开头与手臂，还原，深吸一口气後吐气。这样紧绷後再松开，并进行深度呼吸，能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。 　　适做场所：家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆

　　建议次数：

　　纾解压力：1回合

　　增强体力：3回合

　　塑身燃脂：8回合
 

 

睡前的颈部按摩

　　洗完澡，颈部的老化角质已经完全去除，淋巴及血液循环也暂时恢复正常。这正是巩固、强化按摩效果的时候。以三大肌肉群为主要按摩点，来一次彻底的美颈按摩吧。

涂抹按摩霜
　　1、涂抹按摩霜

　　取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大，前后都要均匀涂抹。

按摩淋巴
　　2、按摩淋巴

　　双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点，向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中，只有这一步可以使用较大的力度。

紧致肌肤 放松肌肉
　　3、紧致肌肤 放松肌肉

　　右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

空心拳按摩
　　4、空心拳按摩

　　双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度，切忌过于用力。

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