常识：警惕发胖的九大身体诱因

[10-18 20:46:55]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8269次

概要：很多人都认为发胖是因为吃多了，但其实除了摄入热量过高之外，原来还与隐藏在我们的身体里发胖诱因有关。下面小编就来为你揭露隐藏在身体里的9个发胖诱因，教你减肥小常识，减低你的发胖几率！·脂肪细胞较多有不少人体内天生就有更多的脂肪细胞，发胖危险度也更高。不过，虽然不能改变脂肪细胞的数量，只要饮食够健康，起居够规律，就完全可以控制脂肪细胞中的脂肪含量，也就是控制每个脂细胞的体积，从而有效防止发胖。·基础代谢率过低日本最新研究发现，每天睡眠不足6小时的女人，体内生长激素分泌会大大减少，导致全身基础代谢率降低，脂肪在体内堆积。同时，睡眠不足还会降低血液中一种叫Leptin的蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也会影响大脑对“是否已经吃饱”的判断，导致你因为没饱足感而大吃特吃。建议你每天保证7-9小时睡眠。此外，身体在清晨6点-9点间新陈代谢最旺盛，如果不吃早餐，会让你的身体缺乏原动力，一整天都处于基础代谢率较低的水平。如果上班时间太紧，你不用刻意准备丰富的早餐，随身带一包燕麦片或高纤全麦饼干就行。·荷尔蒙紊

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　　很多人都认为发胖是因为吃多了，但其实除了摄入热量过高之外，原来还与隐藏在我们的身体里发胖诱因有关。下面小编就来为你揭露隐藏在身体里的9个发胖诱因，教你减肥小常识，减低你的发胖几率！

　　·脂肪细胞较多

　　有不少人体内天生就有更多的脂肪细胞，发胖危险度也更高。不过，虽然不能改变脂肪细胞的数量，只要饮食够健康，起居够规律，就完全可以控制脂肪细胞中的脂肪含量，也就是控制每个脂细胞的体积，从而有效防止发胖。

　　·基础代谢率过低

　　日本最新研究发现，每天睡眠不足6小时的女人，体内生长激素分泌会大大减少，导致全身基础代谢率降低，脂肪在体内堆积。同时，睡眠不足还会降低血液中一种叫Leptin的蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也会影响大脑对“是否已经吃饱”的判断，导致你因为没饱足感而大吃特吃。建议你每天保证7-9小时睡眠。此外，身体在清晨6点-9点间新陈代谢最旺盛，如果不吃早餐，会让你的身体缺乏原动力，一整天都处于基础代谢率较低的水平。如果上班时间太紧，你不用刻意准备丰富的早餐，随身带一包燕麦片或高纤全麦饼干就行。

　　·荷尔蒙紊乱

　　荷尔蒙对女人体重的影响从生理期前一周就开始了，体内黄体酮减少分泌，导致你胃口大开，食欲变好，如果放纵自己大吃大喝，体重肯定会增长。抵抗这种食欲有两个方法：一是随时补水；二是保证充足睡眠，缺水和睡眠不足时，就会更容易被食欲打败。此外，还要提醒你，从经期前一周起，少吃盐，直至经期结束，这样可将荷尔蒙对体重的影响降到最低。

　　·压力过大

　　当你感觉压力过大时，大脑皮层会处于兴奋状态，副肾上腺皮质受到刺激，就开始分泌皮质醇，也就是常说的“压力荷尔蒙”。皮质醇的增多将导致脂肪堆积。此外发，压力还会导致雌激素分泌减少，胰岛素耐受性增强，和对葡萄糖耐受性减弱，这些变化都会造成脂肪在腹腔堆积，让腰腹部发胖。

　　·甲状腺功能低下

　　甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子中下部。它直接作用于卵巢，影响女人体内荷尔蒙分泌。几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖，因为甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率，即使吃得很少，热量依然会在体内储存。预防甲状腺预防甲状腺功能失调的有效方法，一是远离减肥药，二是多运动。 　

　　·电磁辐射无处不在

　　无法离开电脑、电话和电视？长期电磁辐射会电离空气，导致自由基增多。自由基会破坏人体内产生饱足感的细胞，导致你吃再多都不觉得饱。怎样办？色彩鲜艳的水果和蔬菜含有大量抗氧化剂，能帮你对抗自由基。

　　·缺乏阳光照射

　　缺乏阳光照射会让血液中钙含量不足，脂肪燃烧速度变缓，引起脂肪囤积。建议你每天适当做做日光浴，并且每天补充2000毫克维生素D。

　　·过度用脑

　　脑力活动后，食欲会随之变得旺盛，使你在短时间内不由自主地增加能量摄入，如果这时你的体力活动没有增加或反而减少了，那一定会让体重向上飙升！

　　曾经得过中耳炎

　　如果你曾经患过中耳炎，那么要更加注意饮食的味道口感，不要吃得过甜或过油，最好用水果代替糖果，多食用橄榄油，为自己制定更健康的食谱。因为在你的中耳部分有一段味觉神经，中耳感染会损伤它，导致味蕾对甜食和油腻食物的敏感度降低，使你选择食物时摄入过多热量，日积月累引起发胖。

　　“胖”饮料惹祸

　　看似健康的饮料，其实是真正的“胖”饮料。比如瓶装绿茶味饮料的卡路里等于两块烤鸡；盒装橙汁的卡路里等于半个甜腻的甜甜圈；一杯果味饮料的卡路里等于一块巧克力慕斯蛋糕；一杯鸡尾酒的卡路里等于四块炸鸡……想停止发胖，少喝或别喝瓶装或罐装饮料。改喝鲜榨橙汁、不加糖咖啡和现泡的茶水，才是健康减肥之选。

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