母乳脂肪过高导致宝宝腹泻 妈妈管好嘴宝宝长得好

[10-18 20:52:16]   来源：http://www.wenxue9.com  育儿常识   阅读：8233次

概要：www.wenxue9.com第三，每日饮食要注意保持食物多样化。每天最好有10种以上的食物，荤素搭配，包括一定比例的粗粮，这样既能增加食欲，又能均衡营养，利于各类营养物质的吸收和利用。第四，由于准妈妈要照顾宝宝，作息无法保持规律，一日三餐要因人而异。早晨是人体代谢最旺盛的时机，应尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有；中餐可安排一些鱼类、肉类和丰富的蔬菜；晚餐的量宜相对少一些，尤其要少吃肉食、甜食及油炸食品，可吃些清淡的面条、饭菜，以减缓夜间休息时胃肠负担，并减少脂肪堆积。第五，多食含钙食物，适当补铁。牛奶、虾皮等都是含钙较多的食物，多吃可避免哺乳后骨质疏松。补铁可弥补生产时失血及产后缺铁，正常人一天所需的铁质为15毫克，产后妈妈则需要增加至45毫克。含铁丰富的食物有深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等。第六，不要依赖营养保健制剂。妈妈不能靠服用营养素来替代饭菜减肥，要遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。相关链接12种对孕妇有益的食品(仅供参考)1.富含VC果蔬――有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发

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第三，每日饮食要注意保持食物多样化。每天最好有10种以上的食物，荤素搭配，包括一定比例的粗粮，这样既能增加食欲，又能均衡营养，利于各类营养物质的吸收和利用。

　　第四，由于准妈妈要照顾宝宝，作息无法保持规律，一日三餐要因人而异。早晨是人体代谢最旺盛的时机，应尽量安排得丰盛且多样化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋类，最好应有尽有；中餐可安排一些鱼类、肉类和丰富的蔬菜；晚餐的量宜相对少一些，尤其要少吃肉食、甜食及油炸食品，可吃些清淡的面条、饭菜，以减缓夜间休息时胃肠负担，并减少脂肪堆积。

　　第五，多食含钙食物，适当补铁。牛奶、虾皮等都是含钙较多的食物，多吃可避免哺乳后骨质疏松。补铁可弥补生产时失血及产后缺铁，正常人一天所需的铁质为15毫克，产后妈妈则需要增加至45毫克。含铁丰富的食物有深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等。

　　第六，不要依赖营养保健制剂。妈妈不能靠服用营养素来替代饭菜减肥，要遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。

　　相关链接

　　12种对孕妇有益的食品

　　(仅供参考)

　　1.富含VC果蔬――有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，孕妇孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天摄取量最好不低于85毫克。

　　2.蜂蜜――孕妇睡前饮一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。

　　3.鱼类――营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

　　4.黄豆芽――胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜之一。

　　5.鸡蛋――鸡蛋所含营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对胎中宝贝的大脑发育非常有益。但要注意的是，每天吃鸡蛋以3-4个为宜，以免增加肝肾负担。

　　6.冬瓜和西瓜――冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿；西瓜也具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

　　7.苹果――苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。孕妇每天吃l-2个苹果，即可满足胎儿对锌的需求量。

　　8.海带和碘盐――怀孕3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素，如果孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响。常见的补碘食物以海带的含碘量最为丰富，只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的需要。

　　9.南瓜――南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

　　10.新鲜酸味水果――杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，怀孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险。

　　11.芹菜――芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

　　12.动物肝――孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇易出现生理性贫血，所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物，如各种动物肝铁含量就比较高，但一周吃一次即可。

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