夏日如何防晒

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8538次

概要：入夏不久，热浪就席卷了全国大部分地区，太阳似乎竭尽所能地想将自己的热辐射给我们。可是，人的承受力非常有限，尤其是皮肤，面对着似火骄阳的考验，显得愈发脆弱。从医学的角度看，“适当晒太阳有益健康”，能改善血液循环、杀死某些有害细菌、促进钙质的吸收……也正因此，日光浴在西方很多国家成为一种时尚。但是，日光浴的益处完全设定在适当的日晒状态下，一旦过度，日光照射就会引发许多皮肤疾病。如何把握日晒的适度原则?让我们来听听医学专家的分析吧!皮肤为什么会晒黑、晒伤?晒黑 皮肤，是人类抵御外界侵袭的最大防御器官，皮肤中的黑色素能很好地防御紫外线的照射：它通过对光线的吸收、散射及稳定游离基等保护人们的肌肤。经紫外线照射后，皮肤为了自我保护，也会制造黑色素。因此，晒黑其实是人体应对紫外线的保护性反应，是皮肤机能健康的一种表现。紫外线对皮肤的晒黑分为“即刻反应”和“延迟反应”两种。即刻反应 常发生在阳光照射后的数秒到数分钟之内，阳光中的长波紫外线(UVA)正在皮肤中发生作用。日照后1-2个小

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　　入夏不久，热浪就席卷了全国大部分地区，太阳似乎竭尽所能地想将自己的热辐射给我们。可是，人的承受力非常有限，尤其是皮肤，面对着似火骄阳的考验，显得愈发脆弱。

　　从医学的角度看，“适当晒太阳有益健康”，能改善血液循环、杀死某些有害细菌、促进钙质的吸收……也正因此，日光浴在西方很多国家成为一种时尚。但是，日光浴的益处完全设定在适当的日晒状态下，一旦过度，日光照射就会引发许多皮肤疾病。如何把握日晒的适度原则?让我们来听听医学专家的分析吧!

　　皮肤为什么会晒黑、晒伤?

　　晒黑 皮肤，是人类抵御外界侵袭的最大防御器官，皮肤中的黑色素能很好地防御紫外线的照射：它通过对光线的吸收、散射及稳定游离基等保护人们的肌肤。经紫外线照射后，皮肤为了自我保护，也会制造黑色素。因此，晒黑其实是人体应对紫外线的保护性反应，是皮肤机能健康的一种表现。

　　紫外线对皮肤的晒黑分为“即刻反应”和“延迟反应”两种。

　　即刻反应 常发生在阳光照射后的数秒到数分钟之内，阳光中的长波紫外线(UVA)正在皮肤中发生作用。日照后1-2个小时，晒黑的即刻反应就会达到高峰，3—24个小时后就会消退。在这个过程中，紫外线正诱发氧自由基形成光氧化作用，使黑素细胞中的黑色素在表皮内重新分布，这是一种暂时性的应急反应。这种晒黑，来得快，退得也迅速。

　　延迟反应 通常在晒后数天出现，可持续数周甚至数月。对皮肤起作用的是中波紫外线(UVB)、短波紫外线(UVC)。其机制是阳光激活了酪氨酸酶，由此而形成的这类黑色素持续时间长，色素也较深。即刻反应中的晒黑如果未能及时褪去，也会持续到延迟反应阶段。

　　晒伤 相较于晒黑，晒伤就属于一种皮肤疾病，通常发生在初夏。

　　医学概念中的晒伤称为日光性红斑，日光皮炎，是强烈日照引起的一种皮肤急性损伤性反应。过度日晒后，一旦皮肤暴晒处出现红斑、水肿甚至水疱，就意味着晒伤。之所以初夏易晒伤，原因在于此时皮肤尚未被晒黑，没有足够的防御能力。

　　引起日晒伤的光谱是中波紫外线(UVB)。紫外线直射的总量夏季为最强，一天中又以10时—14时最强。

　　紫外线与致癌 大量流行病学资料表明，随着臭氧层的减少和人类日光浴的增加，如今皮肤癌的发生率明显上升。

　　据统计，约65%以上的黑素瘤和96%的非黑素瘤性皮肤癌起源于紫外线的照射。皮肤对紫外线照射的敏感性存在种族和个体差异，皮肤黝黑的人通常对日光致癌性辐射有较强的抵御力。

　　在众多皮肤肿瘤中，恶性黑素瘤是人们关注的话题。这是一种恶性程度较高的黑素细胞来源的肿瘤，每年美国有25000个恶性黑素瘤新增病例，死亡约6000人。发病率在急速上升。该病的病因尚不清楚，反复的日光照射是重要的危险因素，其他危险因素还包括家族史，种族，病毒，外伤刺激，免疫反应，表皮中原有的先天性或后天性皮内痣细胞等。

　　健康人群的防晒攻略

　　●三点避光法：

　　1)使用遮阳工具：宜带遮阳伞、宽沿遮阳帽及太阳镜。参加户外活动时应多多借助树荫等遮挡紫外线;光敏患者外出时宜穿长袖，以增加防护面积及效果。

　　2)涂抹防晒霜：防晒霜的保护不只取决于防晒成分和系数的高低，涂擦的厚度和均匀度也是重要的因素。防晒霜应该在护肤品之后涂抹。通常情况下，宜在出门前20分钟涂抹完毕。夏日反复的流汗及擦拭，都会降低防晒霜的浓度，减弱防晒的效果，所以还需重复涂抹。

　　3)避免在正午出门：夏季的紫外线在10时-15时期间较为强烈，其辐射强度可高达早晚的150倍，所以应尽量避免在正午出门。

　　●防晒食物——番茄、柠檬

　　一些蔬果对防晒有很神奇的效果，它们能转换出防晒及美容的物质。其中，番茄是公认的防晒食物之一。番茄内富含抗氧化剂番茄红素，据分析，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。相比之下，食用熟番茄比生吃效果更好。

　　富含维生素C的食物也有良好的保护作用。譬如柠檬，能促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。部分学者认为，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　此外，还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓等。

　　●晒伤后的应急策略——冰牛奶湿敷

　　对已经出现日晒伤症状的人群，应以消炎、安抚、止痛为紧急处理原则。即刻在红斑部位局部用冰牛奶或冰水湿敷，能起到明显的缓解作用，一般每隔2-3小时湿敷20分钟，直到急性症状消退。若日晒面积广泛，症状加重，可能伴发全身症状或继发感染，建议及时到医院的专业皮肤科就诊，在医生的指导下使用抗组胺药物、消炎药物、外用药物等。

　　●游泳时的防晒——提前30分钟涂抹防晒霜

　　夏季在室外游泳很容易发生晒伤，这在夏季皮肤科门诊很常见。在日晒后数小时内，皮肤就会发生水肿、猩红色色红斑，并形成水疱，病人有灼痛感，严重者可能会有发热、寒战等全身症状。

　　应对策略：在游泳前30分钟就要涂上防晒霜，以利于皮肤充分吸收。在室外游泳全身都应该涂防晒霜，特别不要忽略了颈后、耳后和背后。防晒霜每隔1～2小时就应再涂一次。选择防晒品不仅要选防晒系数(SPF)30以上，更要选择PA+++(PA是指对UVA保护时间，一个“+”代表4小时)防晒品。而且最好选择防水性防晒乳液而不是防晒霜。如果皮肤被晒伤的话，还是应该请正规的皮肤科医师诊治。

　　游泳后必须做到以下几点：①立即彻底清洁全身，减少交叉感染的可能。②尽快用温水洗净脸上、身上、头上的泳池水，并涂上润肤乳，给肌肤补水。

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