早卧晚起须待阳光 寒冬养生应护“心”

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8356次

概要：“寒冬气温持续下降，凛冽的寒风让人们缩在被窝里，有些疾病就会趁着寒风而来。”内科副主任医师叶则尧介绍说，冬天发生心绞痛、心律失常、心脏性猝死等心血管事件的概率是夏季的两倍以上。叶老医师告诉记者，冬季随着气温的下降，会使人体内血管收缩，寒冷让人们的活动量减少，血液循环缓慢，导致中老年人血压升高。而人们在寒冷中颤抖，身体因消耗了能量而产生热能，就会增加心脏的负荷，容易加重心血管的负担，对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群，可能引发心肌梗死、脑中风等急症。因此，人们在寒冬要适当运动、合理饮食，这有利您过个安“心”的寒冬。叶老医师建议中老年人在冬季做到以下几点：早卧晚起须待阳光冬季起居，要确保充足的睡眠，强调“早卧晚起，须待阳光”。起床后在床上养神数分钟，再下床活动。因为清晨人体血管的应变能力最差，马上活动容易引发如中风、心肌梗死等心脑血管意外。此外，每天坚持午睡半小时，心梗发病的几率就会减少三成。御寒保暖推迟锻炼入冬温差大，应做好御寒保暖措施。清晨气温低时不要迎

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　　“寒冬气温持续下降，凛冽的寒风让人们缩在被窝里，有些疾病就会趁着寒风而来。”内科副主任医师叶则尧介绍说，冬天发生心绞痛、心律失常、心脏性猝死等心血管事件的概率是夏季的两倍以上。

　　叶老医师告诉记者，冬季随着气温的下降，会使人体内血管收缩，寒冷让人们的活动量减少，血液循环缓慢，导致中老年人血压升高。而人们在寒冷中颤抖，身体因消耗了能量而产生热能，就会增加心脏的负荷，容易加重心血管的负担，对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群，可能引发心肌梗死、脑中风等急症。因此，人们在寒冬要适当运动、合理饮食，这有利您过个安“心”的寒冬。

　　叶老医师建议中老年人在冬季做到以下几点：

　　早卧晚起须待阳光

　　冬季起居，要确保充足的睡眠，强调“早卧晚起，须待阳光”。起床后在床上养神数分钟，再下床活动。因为清晨人体血管的应变能力最差，马上活动容易引发如中风、心肌梗死等心脑血管意外。此外，每天坚持午睡半小时，心梗发病的几率就会减少三成。

　　御寒保暖推迟锻炼

　　入冬温差大，应做好御寒保暖措施。清晨气温低时不要迎风锻炼，以避免血管受刺激。对于有高血压、心脑血管疾病史的病人来说，应推迟锻炼时间。冬季锻炼之前应做好热身运动，根据个人身体情况合理安排运动量，运动持续时间以30分钟为宜，根据知宜运动心率(220-年龄×60%-85%)掌握运动量，不要超负荷运动。

　　吃好喝好滋阴潜阳

　　冬季饮食应遵循 “秋冬养阴”、“无扰阳气”的原则，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。高胆固醇人群的饮食应营养均衡，不能暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜、水果，多喝牛奶等富含维生素、热量足够和含优质蛋白的食物。

　　冬季滋补少食火锅

　　高胆固醇人群要尽量少食火锅，火锅内的高胆固醇食材会再次使您的胆固醇增高。应避免进食高脂肪和高胆固醇食物，如煎炸食物、肥肉、贝壳类食物等。火锅食材以清淡为好，多吃些绿叶蔬菜，如菠菜、西洋菜等，可加些豆腐、黑木耳，少吃辣味、海鲜，少吃高盐、高脂肪的火锅底料，少饮酒，不吸烟。 (陈泳红)

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