瘦腰七捷径轻松减肚子

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8177次

概要：为什么已经戒掉了所有垃圾食品，并且积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉呢?这让人真的很沮丧，难道真的要这样被赘肉横生吗?随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。1.加快你走路的步伐加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。在间隔时可以用到的一些简单的方法：带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。

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　为什么已经戒掉了所有垃圾食品，并且积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉呢?这让人真的很沮丧，难道真的要这样被赘肉横生吗?随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。

　　

　　1.加快你走路的步伐

　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

　　所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

　　在间隔时可以用到的一些简单的方法：

　　带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。

　　带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。

　　在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。

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