改善睡眠可多吃黑色食品

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8521次

概要：有失眠状况一定要找原因，短期出现的失眠不妨从食疗和建立科学的作息习惯来调节。一、多吃香蕉等水果和黑芝麻、核桃、黑木耳、腰果、黑小豆、蜂蜜、热奶等食品，有促进睡眠的作用。二、22时半前最好睡觉，6时半~7时半起床最好，11时~13时睡半小时午觉更好。这样的作息时间可以维持7~8小时的睡眠时间；23时是子时，适合入睡；11时~13时是午时，阳气在这时候往体内藏，人累了就想睡。需要干预的三种情况一、早上2~4时就醒无法再入睡的情况。睡眠有4~5个周期，每个周期90~120分钟，早上4时前起床说明至少缺少了一个睡眠周期，是不正常的表现，很可能周期转换间出现了障碍。二、上床1小时内睡不着，连续1~2周的情况。正常情况应半小时左右入睡，有的人甚至10分钟就能入眠。三、早上起床后感觉疲乏的情况。这通常是睡眠不深、时间不够长或多梦导致的，提示睡眠质量不能满足需要。

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　有失眠状况一定要找原因，短期出现的失眠不妨从食疗和建立科学的作息习惯来调节。

　　一、多吃香蕉等水果和黑芝麻、核桃、黑木耳、腰果、黑小豆、蜂蜜、热奶等食品，有促进睡眠的作用。

　　二、22时半前最好睡觉，6时半~7时半起床最好，11时~13时睡半小时午觉更好。这样的作息时间可以维持7~8小时的睡眠时间；23时是子时，适合入睡；11时~13时是午时，阳气在这时候往体内藏，人累了就想睡。

　　需要干预的三种情况

　　一、早上2~4时就醒无法再入睡的情况。睡眠有4~5个周期，每个周期90~120分钟，早上4时前起床说明至少缺少了一个睡眠周期，是不正常的表现，很可能周期转换间出现了障碍。

　　二、上床1小时内睡不着，连续1~2周的情况。正常情况应半小时左右入睡，有的人甚至10分钟就能入眠。

　　三、早上起床后感觉疲乏的情况。这通常是睡眠不深、时间不够长或多梦导致的，提示睡眠质量不能满足需要。
 

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