每天10分钟倒走修复久坐的腰

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8420次

概要：Q：最近，自己偶尔腰疼，轻咳几声还有疼痛加剧的现象。熟睡一夜后，腰痛也没有缓解，侧卧时疼痛仍不能减轻。请问这些问题如何解决?A：虽然双脚是每天最忙碌的身体部件，但最累的却是腰部———当你坐下时双脚已经休息，而腰肢还在支撑着体重。今天介绍几种保卫腰椎的办法。★腰椎间盘会因长时间放松、吸收水分而膨胀僵硬，晨起后若突然弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。因此晨起最好活动一下腰部，做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动。★每天10分钟倒步走，可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。★发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定，强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是锻炼此类肌肉群的最佳运动。

每天10分钟倒走修复久坐的腰,标签：保健知识,夏季幼儿保健常识,http://www.wenxue9.com

　

　　Q：最近，自己偶尔腰疼，轻咳几声还有疼痛加剧的现象。熟睡一夜后，腰痛也没有缓解，侧卧时疼痛仍不能减轻。请问这些问题如何解决?

　　A：虽然双脚是每天最忙碌的身体部件，但最累的却是腰部———当你坐下时双脚已经休息，而腰肢还在支撑着体重。今天介绍几种保卫腰椎的办法。

　　★腰椎间盘会因长时间放松、吸收水分而膨胀僵硬，晨起后若突然弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。因此晨起最好活动一下腰部，做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动。

　　★每天10分钟倒步走，可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。

　　★发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定，强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是锻炼此类肌肉群的最佳运动。

上一篇：权威专家解答11种健康俗语