中老年人怎样长跑

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8616次

概要： 不少中老年人长跑动作不当，两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小而无腾空，更无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一次，结果体格强壮了，可是肚子却越跑越凸出。正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀，细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。长跑中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也的对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此，中老年健身长跑中，腹肌适当紧张，注意提气，是保持身体健美的有效方法。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑受到预期的效果。 == 更多内容： 小常识 www.wenxue9.com！==

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　　不少中老年人长跑动作不当，两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小而无腾空，更无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一次，结果体格强壮了，可是肚子却越跑越凸出。

　　正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀，细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

　　长跑中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也的对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。

　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此，中老年健身长跑中，腹肌适当紧张，注意提气，是保持身体健美的有效方法。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑受到预期的效果。

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