四个三分钟健康有保证

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8404次

概要： 每天坚持四个3分钟运动，是医学理论指导下一种有效的健身方法。我坚持数年，收获颇大。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]腹式呼吸3分钟 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]头低位运动3分钟 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操。方法是：站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，最后达到手掌触地。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。 [贺词来源：小常识 http:

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　　每天坚持四个3分钟运动，是医学理论指导下一种有效的健身方法。我坚持数年，收获颇大。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　腹式呼吸3分钟  [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　头低位运动3分钟  [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操。方法是：站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，最后达到手掌触地。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　冷水澡3分钟  [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　冷水浴是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　搓手3分钟  在每天的空闲时间，两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。不仅如此，经常搓手对血液微循环不好、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。

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