人老腿先老 注意早预防

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8241次

概要： 俗话说人老腿先老，随着人们年龄的增长，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，走路时稍不留神，不是踩空就是磕绊，所以我们一定要注意提前预防腿部衰老。其实有很多时候我们可以因地制宜地练一练我们的腿。这里介绍一组简单易学增加下肢灵活性和柔顺性的锻炼方法，朋友们不妨试着坚持做一做。以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

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　　俗话说人老腿先老，随着人们年龄的增长，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，走路时稍不留神，不是踩空就是磕绊，所以我们一定要注意提前预防腿部衰老。其实有很多时候我们可以因地制宜地练一练我们的腿。这里介绍一组简单易学增加下肢灵活性和柔顺性的锻炼方法，朋友们不妨试着坚持做一做。

　　以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

　　以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

　　扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。

　　平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

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