瘦身也是聪明人的杰作

[10-18 20:33:41]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8646次

概要：一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意啰！很可能是你的减肥IQ太低以致效果很差哟！做做下面的是非题，check你的减肥IQ吧！ * 减肥就是减重解答：减肥不等于减重，因为减重可能只减掉水份，而且也可能耗损肌肉组织。跟减掉身体脂肪组织的减肥意义不同。* 一周减个3-7公斤是健康安全的解答：1公斤体重等于7700大卡的热量，以成人每天所需热量2000卡来说，每天减少500-1000卡，一周平均减0.5-1公斤才算健康。 * 减肥时要严禁淀粉类食物解答：为了怕胖而不吃淀粉类的主食，不能有腹里的饱足感及充足热量，容易造成吸收过多蛋白质和脂肪，反而是反效果哟！* 少吃油是减肥成功的关键解答：过多的油质会形成体脂肪造成肥胖，不过，人不可无油，据研究每天将摄取油控制在20克以下，同样也有减肥效果。 * 减肥时每天至少要摄取热量1000卡解答：维持成人一天活动的最低所需，至少要1000卡的热量，低于所需会让身体的化谢不正常，耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现。 * 断食可以减肥解答：不吃东西的断食，容易造成肌肉组织的耗损和酮中毒，肠道也会因没有食物的情况，而有粘膜变薄、酵素

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　　一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意啰！很可能是你的减肥IQ太低以致效果很差哟！做做下面的是非题，check你的减肥IQ吧！

　　* 减肥就是减重

　　解答：减肥不等于减重，因为减重可能只减掉水份，而且也可能耗损肌肉组织。跟减掉身体脂肪组织的减肥意义不同。

　　* 一周减个3-7公斤是健康安全的

　　解答：1公斤体重等于7700大卡的热量，以成人每天所需热量2000卡来说，每天减少500-1000卡，一周平均减0.5-1公斤才算健康。

　　* 减肥时要严禁淀粉类食物

　　解答：为了怕胖而不吃淀粉类的主食，不能有腹里的饱足感及充足热量，容易造成吸收过多蛋白质和脂肪，反而是反效果哟！

　　* 少吃油是减肥成功的关键

　　解答：过多的油质会形成体脂肪造成肥胖，不过，人不可无油，据研究每天将摄取油控制在20克以下，同样也有减肥效果。

　　* 减肥时每天至少要摄取热量1000卡

　　解答：维持成人一天活动的最低所需，至少要1000卡的热量，低于所需会让身体的化谢不正常，耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现。

　　* 断食可以减肥

　　解答：不吃东西的断食，容易造成肌肉组织的耗损和酮中毒，肠道也会因没有食物的情况，而有粘膜变薄、酵素减少的情况。

　　* 减肥成功后，脂肪细胞会减少

　　解答：脂肪细胞不会变少，只会变小。普通人约有250-300亿个，而肥胖者约是正常人的3-5倍大。

　　* 想要瘦那里就可以减那里

　　解答：除非做抽脂手术，否则局部减肥的说法是不成立的。

　　* 容易胖的人，连喝水也会胖

　　解答：除非是含糖饮料，否则喝水变胖只是种迷思。

　　* 减肥除了饮食控制，一定得搭配运动

　　解答：运动是燃烧脂肪的最佳方法，还可以提高新陈代谢率。

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