睡前几分钟消除腰腹赘肉

[10-18 20:33:41]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8549次

概要： 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ ●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 ●塑身操二 动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 三款捍卫纤腰的运动看看你的收腹缘分有多高这些坏习惯破坏臀形不能让男友看的瘦腿操不妨试试粗盐美腿术

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    全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

    ●塑身操一

    动作：

    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

    在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

    PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

    效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

    ●塑身操二

    动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

    双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

    慢慢将身体放平，继续动作做20次

    效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。           三款捍卫纤腰的运动 看看你的收腹缘分有多高 这些坏习惯破坏臀形 不能让男友看的瘦腿操 不妨试试粗盐美腿术

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