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概要:二、双腿下蹲法:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。三、双膝跪地法:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。四、前跨步法:单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。五、提臀法:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉,就应停止,避免对腰椎造成伤害。六、台阶法:面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。七、蹬腿:双脚猛蹬地面,高高跃起,同时收臀,落地时放松,这个动作作为全套动作的结尾,可逐渐放慢节奏,直到结束。小贴士:所有的运动完成时,千万不要因为疲累立刻坐下,否则会使臀部受到挤压,血液不能良好地畅通循环,不仅会使锻炼效果大打折扣,还会造成臀部肥大;也不要立
几个健康美臀方法-简单实用有效美臀方法秘籍,标签:最快最有效减肥方法,怎样快速减肥,,http://www.wenxue9.com二、双腿下蹲法:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。
三、双膝跪地法:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。
四、前跨步法:单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。
五、提臀法:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉,就应停止,避免对腰椎造成伤害。
六、台阶法:面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。
七、蹬腿:双脚猛蹬地面,高高跃起,同时收臀,落地时放松,这个动作作为全套动作的结尾,可逐渐放慢节奏,直到结束。
所有的运动完成时,千万不要因为疲累立刻坐下,否则会使臀部受到挤压,血液不能良好地畅通循环,不仅会使锻炼效果大打折扣,还会造成臀部肥大;也不要立刻冲澡;你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。
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想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;
加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
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为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。