健身可别自以为是

[10-18 20:45:37]   来源：http://www.wenxue9.com  减肥常识   阅读：8533次

概要：有些人在健身时自以为是，认为照着自己的方法去做就会收到很好的健身效果。实际上，没有科学的健身指导，只会落入健身误区：边看书边锻炼如果集中精神看一本时尚杂志，那也就意味着没法同时关注正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫表示，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，这不像阅读那么需要集中注意力。只骑固定脚踏车单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步收不到力量训练的效果。“步行一英里可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300~400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。做运动要饿着肚子饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需

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　　有些人在健身时自以为是，认为照着自己的方法去做就会收到很好的健身效果。实际上，没有科学的健身指导，只会落入健身误区：

　　边看书边锻炼

　　如果集中精神看一本时尚杂志，那也就意味着没法同时关注正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫表示，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，这不像阅读那么需要集中注意力。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步收不到力量训练的效果。“步行一英里可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300~400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　做运动要饿着肚子

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　照着别人的动作做

　　去健身房的时候装作什么都懂并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　　健身房中通常都会有一些教练，奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，那就不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，这样你的身体才会从中得益。

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