女性“三缺”易疲劳 应多吃富含维生素B1食物

[10-18 20:42:58]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8101次

概要：缺铁性疲劳。许多女性为了保持苗条的身材或细嫩的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易给身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必需的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。 缺碱性疲劳。很多女性常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，建议多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如橘子、葡萄、草莓、柠檬等，其实这都是碱性食物。缺维生素性疲劳。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。(何蒲)

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缺铁性疲劳。许多女性为了保持苗条的身材或细嫩的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易给身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必需的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

　　缺碱性疲劳。很多女性常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，建议多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如橘子、葡萄、草莓、柠檬等，其实这都是碱性食物。

　　缺维生素性疲劳。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。(何蒲)

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