要想“长胎不长肉” 少食多餐加运动

[10-18 20:42:58]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8374次

概要：“我怀孕的时候吃的不多，可是身材还是无休止地变胖，这是为啥啊?即使吃的少也长肉啊。”很多年轻的母亲都有过这样的经历。其实，控制饮食并不等于控制体重，饮食定量却没有进行消耗，体重一定还会增加。想要做到“长胎不长肉”，其实非常简单，每个准妈妈都能做到。沈阳市妇幼保健中心妇产科主任李妍给出了如下建议：首先，孕妇在保证营养足够的同时适当节制饮食，尽量少吃油炸、西点、快餐等食品。其次，要坚持运动，准妈妈每天都要到户外散步、晒太阳，促进营养的吸收。第三，孕妇们要保持积极、乐观的心态。第四，一定要保证充足的睡眠。对于现在的孕妇们来说，最难做到的就是运动了。不运动会令胎盘供应营养物质流动性差，孕妇们所食用的营养都被自己吸收了，胎儿却没有吸收到，以至于很多准妈妈和王婷的情况一样，自己的体重无限制增加，胎儿却很小。我们建议少食多餐，如果有的准妈妈是一日三餐的话，变成六餐是指总量不变，千万不要认为是增加食量。一天六餐包括早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。早餐可以选择清淡的粥类、小菜;10点左右的早加餐可以选择牛奶、鸡蛋、水果;午餐，

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　　“我怀孕的时候吃的不多，可是身材还是无休止地变胖，这是为啥啊?即使吃的少也长肉啊。”很多年轻的母亲都有过这样的经历。

　　其实，控制饮食并不等于控制体重，饮食定量却没有进行消耗，体重一定还会增加。

　　想要做到“长胎不长肉”，其实非常简单，每个准妈妈都能做到。沈阳市妇幼保健中心妇产科主任李妍给出了如下建议：

　　首先，孕妇在保证营养足够的同时适当节制饮食，尽量少吃油炸、西点、快餐等食品。

　　其次，要坚持运动，准妈妈每天都要到户外散步、晒太阳，促进营养的吸收。

　　第三，孕妇们要保持积极、乐观的心态。

　　第四，一定要保证充足的睡眠。

　　对于现在的孕妇们来说，最难做到的就是运动了。不运动会令胎盘供应营养物质流动性差，孕妇们所食用的营养都被自己吸收了，胎儿却没有吸收到，以至于很多准妈妈和王婷的情况一样，自己的体重无限制增加，胎儿却很小。

　　我们建议少食多餐，如果有的准妈妈是一日三餐的话，变成六餐是指总量不变，千万不要认为是增加食量。

　　一天六餐包括早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。早餐可以选择清淡的粥类、小菜;10点左右的早加餐可以选择牛奶、鸡蛋、水果;午餐，孕妇们食用正常的饭菜即可;15点左右的午加餐，可以选择饼干、麦片、坚果、全麦面包等一至两样就行;晚餐也是正常的饭菜;20时~21时的晚加餐可以选择面片、酸奶等。

　　李妍建议，怀孕时候准妈妈食用任何食品要有度，以坚果为例，每天只要一把就行，例如核桃两个或者开心果十五个，千万别过多食用。而每天一杯奶，孕妇可以根据自己的习惯将其放在一天中的一餐内，不用顿顿都有。

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