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概要:4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。www.wenxue9.comTips.何谓“不宁腿症候群”“不宁腿症候群”(restless legs syndrome, RLS),又称为“夜间性肌阵挛症候群”(nightic myoclonus syndrome)。这个病因实际发生的原因尚不清楚,但极可能与神经传导有关,也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外,症状每个人都不相同,有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬,或有被电的痒、痛、针刺感,因而需要挪动一下双脚才舒服,自然无法静躺入睡,亦容易中断睡眠。4.睡姿许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此李信谦医师建议,最好在初期就开始让自己习惯。‧ 初期罗医师表示,怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,只不过初期的症状也不少,容易影响使得睡眠中断,影响隔日的精神
如何让孕妈咪睡得好?,标签:育儿常识,家长育儿知识,http://www.wenxue9.com4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。
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Tips.何谓“不宁腿症候群”
“不宁腿症候群”(restless legs syndrome, RLS),又称为“夜间性肌阵挛症候群”(nightic myoclonus syndrome)。这个病因实际发生的原因尚不清楚,但极可能与神经传导有关,也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外,症状每个人都不相同,有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬,或有被电的痒、痛、针刺感,因而需要挪动一下双脚才舒服,自然无法静躺入睡,亦容易中断睡眠。
4.睡姿
许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此李信谦医师建议,最好在初期就开始让自己习惯。
‧ 初期
罗医师表示,怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,只不过初期的症状也不少,容易影响使得睡眠中断,影响隔日的精神状态,因此,也须做些生活小改变,改善睡眠质量。
妈咪这样做:
容易孕吐的妈咪,不要在饭后立刻躺下休息,可以改采半坐卧的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改变胃酸逆流的现象。
‧ 中期
怀孕中期几乎是最舒服的阶段,不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生,这时,建议逐步进行日常生活中的姿势调整。
妈咪这样做:
罗医师说,这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正确所造成,他建议,平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变,例如,把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背,增加背部腰部肌肉及关节的负担,就能适度舒缓不适。
‧ 后期
怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段,这时宝宝日渐成长,妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服,不过,仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺氧现象。
妈咪这样做:
罗医师建议,睡姿可采半侧躺,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。
Tips.可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
准妈咪在怀孕时承受很大的风险,有时会因为体重增加等生理变化,引起睡眠呼吸中止症,也就是说,在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象,而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言,打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实,子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重,因此,如果孕妈咪有打鼾现象,也须小心谨慎。