2017年 怎么生活更健康

[05-16 15:43:02]   来源：http://www.wenxue9.com  保健常识   阅读：8751次

概要：一。饮食1.减少肉类的摄取吃过多的肉类，除了使蛋白质的摄取过量，加重肾脏负担外，也会不小心吃入过多的动物性脂肪，导致血脂质过高，引发心血管疾病。 2.选择低油烹调的食物多选用以蒸、煮、卤、烤烹调方式的食物，少选用煎、炸的方式，可减少油脂摄取，降低热量，避免肥胖。3.选择含脂肪量低的食物选择天然未经油炸食材，肉类则可选择脂肪较少的部位。此外，可见的油脂尽量去除，例如：不吃鸡皮、鸭皮及看得见的肥油等。4.摄取足够的五谷根茎类五谷根茎类饮食建议量为每天三至六碗，但因每个人的体型及活动量不一样，所需热量亦不相同，可依个人的需要量酌予增减。5.多吃蔬菜水果力行“天天 5蔬果”生活守则——每天三份蔬菜两份水果。6.均衡摄取各类食物没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须由六大类食物均衡摄食各类食物，不可偏食。食物的选用，以多选用新鲜食物为原则。7.三餐以五谷为主食米、面等谷类食品含有丰富淀粉及多种必需营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐的主食。为避免由饮食中食入过多的油脂，应维持国人以谷类为主食之传统饮食习惯。8.尽量选用高纤维的食物含

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　　一。饮食

　　1.减少肉类的摄取

　　吃过多的肉类，除了使蛋白质的摄取过量，加重肾脏负担外，也会不小心吃入过多的动物性脂肪，导致血脂质过高，引发心血管疾病。
　 
　　2.选择低油烹调的食物

　　多选用以蒸、煮、卤、烤烹调方式的食物，少选用煎、炸的方式，可减少油脂摄取，降低热量，避免肥胖。

　　3.选择含脂肪量低的食物

　　选择天然未经油炸食材，肉类则可选择脂肪较少的部位。此外，可见的油脂尽量去除，例如：不吃鸡皮、鸭皮及看得见的肥油等。

　　4.摄取足够的五谷根茎类

　　五谷根茎类饮食建议量为每天三至六碗，但因每个人的体型及活动量不一样，所需热量亦不相同，可依个人的需要量酌予增减。

　　5.多吃蔬菜水果

　　力行“天天 5蔬果”生活守则——每天三份蔬菜两份水果。

　　6.均衡摄取各类食物

　　没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须由六大类食物均衡摄食各类食物，不可偏食。食物的选用，以多选用新鲜食物为原则。

　　7.三餐以五谷为主食

　　米、面等谷类食品含有丰富淀粉及多种必需营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐的主食。为避免由饮食中食入过多的油脂，应维持国人以谷类为主食之传统饮食习惯。

　8.尽量选用高纤维的食物

　　含有丰富纤维质的食物可预防及改善便秘，并且可以减少患大肠癌的几率；亦可降低胆固醇，有助于预防心血管疾病。植物性食物是获得纤维质的最佳方法，含丰富纤维质的食物有：豆类、蔬菜类、水果类及糙米、全麦制品、番薯等根茎类。

　　9.少油、少盐、少糖的饮食原则

　　高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切的关系。饱和脂肪及胆固醇含量高的饮食更是造成心血管疾病的主要因素之一。

　　食盐的主要成分是钠，经常摄取高钠食物容易患高血压。烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。

　　糖除了提供热量外几乎不含其他营养素，又易引起蛀牙及肥胖，应尽量减少食用。通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制。
 
　　二。运动

　　调查显示,1/3的人累到回家就爬上床睡觉，没有时间和精力洗个热水澡。如果连刷牙和洗脸都省掉，那对皮肤、对牙齿的伤害就很大。至少应该洗掉在大街上带来的灰尘和细菌吧。
 
　　忙碌的白领们爱美还是第一，可以看到有1/5左右的人都冒着睡眠不足的风险会提前一个小时起床来洗澡化妆，保持头发最佳状态，花很长时间化妆打扮。

　　如果不经常进健身房，应该说每天至少步行30分钟是最好的保持身材的方法。但是只有1/3的人能够坚持这种简单的瘦身方法。抛开天气寒冷，抛开几乎无步行的有车族，也许这个比例会略微有些增长。

　　有一半以上的人从不去健身房。他们或许是因为太忙，或许是因为没有养成这种习惯。有近一半的人已经把去健身房当成生活的一部分了，还是比较关注身体健康投资的。

　　自己在健身房健身，如果没有专业的指导，很容易把自己练伤。但是有80%以上的人都不请私人教练，勇于承担运动伤害的后果。

　　运动之后不应该立即转移到其他的活动，更不应该立即工作。但是有1/4的人都立即投入到其他活动之中，不给身体留有转变状态的余地。尽管运动也算是一种休息，但是建议在运动之后应该让自己小憩十几分钟，休息半小时以上，再大量喝水或进食。

　　三。心理

　　无疑在2006年，我们周围的压力比2005年更大了！好在通过调查问卷，我们发现多数读者的心态仍然十分积极。面对2007，压力仍旧会持续走高的一年，我们应该怎么办？我想读者已经从我们的报纸中找到了一些答案（电影解压、枕头大战、尽情流泪等等），2007让我们变得更坚强吧！
 
　　“当你在工作或生活中遭遇严重挫折时，你会找谁诉说？”这道题上，62.94%的读者选择找朋友倾诉，告诉家人的占34.87%，打算去看心理医生的读者占2.19%。

　　“你认为最好的解压方法是什么？”的这道题上，选购的读者占31.47%，选大吃大喝的有10.96%，选运动的读者有21.38%，选择躲在家里偷偷哭的占6.36%，靠看电影解压的有12.28%，选看小说的有7.13%，选上网玩游戏的占10.42%。

　　在“你最近一次哭泣是在什么时候？” 这道题上，答案是几天前的占40.79%，选几个月前的读者占36.40%，答案是去年的有6.25%，选择好久没哭过了，已经忘了流泪的滋味的占16.56%。

　　在“最近你开怀大笑过吗？” 这道题上，答案是好久没有了的占27.30%，选几乎天天都开心的有49.56%，答案是前一阵还好，年底压力太大让人笑不出来的有23.14%。

　　在“每天你和家人交流的时间有多久？” 这道题上，答案是几乎天天都会沟通的占45.50%，选每周只有周末才有时间的占37.83%，答案是太忙了，好几个月都没好好谈过了的占16.67%。

　　在“你的知己良朋多吗？”这道题上，答案是好朋友不少于10人的占16.34%，选五六个的有49.23%，选两三个的占34.43%，选几乎没有真心朋友的为0 。

　　在“今年你出门旅游了吗？”这道题上，答案是一次也没有的读者有35.42%，选出国旅游再加上国内旅游的占13.38%，选在国内旅游过一次的占51.21%。

　　在“最近你读过一本好书，看过一张好碟吗？”这道题上，答案是今年没时间看书、看盘的读者有20.07%，选每月都会看本好书、好盘的占58.99%，选上半年有时间看书、看盘的占20.94% 。

　　在“你会经常买礼物犒劳自己吗？”这道题上，答案是当然，经常奖励自己才有动力的读者为33.88%，选偶尔的有52.19%，选我没有花钱欲望的占8.44%，选我对未来经济前景不看好，所有钱都要攒起来的占5.48%。

　　四。生活

　　第一招：劳逸结合

　　统计结果显示：在“你多久没有假期了？”的调查中，53.06%的读者表示每个假期都有，30.13%的读者表示偶尔会放弃假期加班，而10.59%的读者表示半年没有假期了，更有6.22%的读者已经一年以上没有假期了。

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