运动保健每周3次效果最好

[01-20 20:45:38]   来源：http://www.wenxue9.com  养生保健   阅读：8362次

概要：运动保健每周3次效果最好 运动强度运动保健运动类型 .Eui233 ○年轻人应以混合运动为主，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少 http://www.wenxue9.com ○年轻人宜晨练，老年人宜傍晚运动 www.wenxue9.com普及健康知识 亚运会离我们越来越近，广州街坊进行体育锻炼的热情也在逐日升温。五一小长假，除了吃喝玩乐，不少人都打算适当做些运动来舒舒筋骨。但提起运动，选择哪类运动才适合自己？玩得尽兴、运动量大增时该注意什么才能减少身体损耗、使锻炼效果事半功倍？……不少看似简单的运动常识，许多街坊都坦言自己“蒙查查”。为此，记者采访了长期研究运动创伤的专家为读者详细解读。 健康小常识 运动类型 www.wenxue9.com普及健康知识 年轻人可选混合运动 生活小窍门 中老年人多做缓和运动 http://www.wenxue9.com生命在于运动，但如何选择合适的运动类型

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运动保健每周3次效果最好

运动强度

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　　○年轻人应以混合运动为主，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少 http://www.wenxue9.com

　　○年轻人宜晨练，老年人宜傍晚运动 www.wenxue9.com普及健康知识

　　亚运会离我们越来越近，广州街坊进行体育锻炼的热情也在逐日升温。五一小长假，除了吃喝玩乐，不少人都打算适当做些运动来舒舒筋骨。但提起运动，选择哪类运动才适合自己？玩得尽兴、运动量大增时该注意什么才能减少身体损耗、使锻炼效果事半功倍？……不少看似简单的运动常识，许多街坊都坦言自己“蒙查查”。为此，记者采访了长期研究运动创伤的专家为读者详细解读。 健康小常识

　　运动类型 www.wenxue9.com普及健康知识

　　年轻人可选混合运动 生活小窍门

　　中老年人多做缓和运动

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　　生命在于运动，但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。 运动保健每周3次效果最好(2)

运动强度

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运动类型

　　不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型： 健康小常识

　　少儿：宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与； http://www.wenxue9.com

　　青春发育初期（9～13岁左右）：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目；

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　　青春发育中期（13～16岁左右）：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目；

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　　青春发育后期（17～22岁左右）：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目； www.wenxue9.com

　　中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目；老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼； www.wenxue9.com普及健康知识

　　肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

生活小常识

　　运动强度 生活小窍门

　　一周3次，每次半小时最佳 运动保健每周3次效果最好(3)

运动强度

运动保健

运动类型

　　无论选择什么类型的运动，都需在安全有效的强度内，才能既不伤身，又能锻炼身体。 http://www.wenxue9.com

　　什么是安全有效的强度？广州中医药大学第一附属医院骨科主任中医师郑晓辉认为，运动时心率达到适宜的标准而又没有出现明显的不适，这个强度就是合适的安全的强度。每个人的适宜标准的确定可套用以下的测算方法：

夏季养生

　　最大心率：220-年龄 生活小常识

　　运动的适宜心率：最大心率×（60%～85%） 生活小窍门

　　以一个20岁的年轻人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他运动时的适宜心率就是200×（60%～85%）=120-170次/分。刚锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。 http://www.wenxue9.com

　　每个人具体运动时间长短该如何定？该科主治医师徐险峰则建议以年龄、运动强度和运动目的等作为参数加以考虑。一般来说，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则可能过量或难以坚持。平均每天30分钟左右的运动时间对于以保持身体状态为目的的锻炼者来说比较理想。至于运动的频率，较普遍的认识是，一周运动一次可能徒增疲劳，不太可取；而一周运动七次则容易过于疲劳，且难以坚持；大约隔天运动一次，即一周锻炼3次以上（最少3次），效果更好。 生活小窍门

　　另外，一天内运动时段的选择也有讲究，对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。因为早晨人的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，因而发生心脑血管疾病的几率较高，故不太适合相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚则是一天之中最佳的运动时间。 运动保健每周3次效果最好(4)

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运动类型

　　运动饮食

　　运动前后进食有讲究 健康网

　　“运动前后的进食时间应考虑个人的消化机能和饮食习惯。”徐险峰建议，运动前进食，食物的数量和质量应满足人体的需要，营养应均衡，式样也应多样，且食物的体积应相对较小、重量相对较轻。一般来说，大运动量锻炼前3～4小时及锻炼后40分钟进食比较合适。 www.wenxue9.com

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