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概要： 以前的研究曾经发现短期睡眠不足对健康有影响，包括血压升高、心跳不规律、葡萄糖耐受力降低和氢化可的松水平增加。但是研究人员注意到，研究人员对于长期睡眠不足和睡眠过多对健康，如对心脏病发作和冠状心脏病的影响了解很少。 研究人员说：“这个发现向那些工作狂、喜欢看电视和上网到很晚的人发出了一个重要信息，每天有充足的睡眠不仅是幸运的，也是健康生活方式的一个重要部分。一项研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的妇女，患冠状心脏病的风险比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。研究人员花费10年时间对7万1000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%。排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9至11小时的妇女患病的风险也要高38%。www.wenxue9.com 以下六招，有效缓解女性失眠1、减少摄入咖啡因。
女人每天睡8个小时是最健康的-可预防冠心病等,标签：女性健康,女性保健常识,http://www.wenxue9.com以前的研究曾经发现短期睡眠不足对健康有影响，包括血压升高、心跳不规律、葡萄糖耐受力降低和氢化可的松水平增加。
但是研究人员注意到，研究人员对于长期睡眠不足和睡眠过多对健康，如对心脏病发作和冠状心脏病的影响了解很少。
研究人员说：“这个发现向那些工作狂、喜欢看电视和上网到很晚的人发出了一个重要信息，每天有充足的睡眠不仅是幸运的，也是健康生活方式的一个重要部分。
一项研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的妇女，患冠状心脏病的风险比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。
研究人员花费10年时间对7万1000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。
然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9至11小时的妇女患病的风险也要高38%。
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以下六招，有效缓解女性失眠
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
实际上，睡不着有几个原因：
1、（也是最直接的原因）身体不够疲备，（记得书上说二战时的德军在战场上也睡着了）；
2、心中胡乱的思想想法太多，实际上睡觉时可看看自已喜欢的书或是听听歌（耳机等）或是其他自已喜欢的事情，总之不要让心中胡想！
3、心中一定要实事求是，白天多做自己认为正确和该做之事，最好将其做好，以免担忧！
4、一定要注意饮食，多吃对身体有好处之食物，如蔬菜、水果、等等，还要多喝水，不可喝酒太多不可吸烟等对身体有害之事，
5、有不开心之事，定要找信得过之人诉说或寻求帮助，做到心中开朗如镜。。。
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另外，还有更详细的解决失眠的办法：
一、“不睡觉”法
——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
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——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可
三、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
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四、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是：
1.定出起床时间，不管工作日还是假期；
2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；
3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等；
4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；
5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
五、限制法
——在床上过于浪费时间的人适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
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