胸部运动解决下垂、外扩、缩水

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概要：胸部运动解决下垂、外扩、缩水 .Myt815 运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。 健康知识胸部下垂阻击式 健康小常识1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 生活小窍门 2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 健康知识 3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 www.wenxue9.com 胸部外扩收拢式 健康小常识 1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。 健康饮食2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 www.wenxue9.com 3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，

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胸部运动解决下垂、外扩、缩水

　　运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

健康知识

　　胸部下垂阻击式

健康小常识

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 生活小窍门

　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 健康知识

　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 www.wenxue9.com

　　胸部外扩收拢式 健康小常识

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

健康饮食

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 www.wenxue9.com

　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。 www.wenxue9.com

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　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 夏季养生

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

生活小窍门

　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。 健康知识

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