完美脊柱的瑜伽经典动作

[10-18 20:30:26]   来源：http://www.wenxue9.com  美容知识   阅读：8997次

概要：完美脊柱的瑜伽经典动作 脊柱瑜伽动作瑜伽 .Lyz135 “你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 www.wenxue9.com普及健康知识三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 夏季养生脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 健康网 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 健康小常识 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 夏季养生 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 生活小常识骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 www.wenxue9.com普及健康知识

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完美脊柱的瑜伽经典动作

脊柱

瑜伽动作

瑜伽

　　“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

www.wenxue9.com普及健康知识

　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

夏季养生

　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 健康网

　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 健康小常识

　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 夏季养生

　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

生活小常识

　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 www.wenxue9.com普及健康知识

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