国庆十一黄金周长假超级减肥秋季营养食谱 8天让你吃出瘦美人

[10-18 20:47:57]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8730次

概要：提醒你,“十一”长假就要来了，如果你没有出行计划，是不是在家享受轻松的假日生活呢！下面小编就教你做八味减肥美食，照着做照着吃，你就能成为瘦美人。有了这些生活小常识就不用担心假期在家长肉肉了哦！番茄牛肉片——利尿消肿番茄牛肉片——利尿消肿材料： 鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末。③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。特点： 味道鲜美，具有健胃消食 、利尿消肿之功效。干烧玉兰片——消解滑腻干烧玉兰片——消解滑腻材料： 水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。做法：①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡；榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、

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提醒你,“十一”长假就要来了，如果你没有出行计划，是不是在家享受轻松的假日生活呢！下面小编就教你做八味减肥美食，照着做照着吃，你就能成为瘦美人。有了这些生活小常识就不用担心假期在家长肉肉了哦！

番茄牛肉片——利尿消肿

　　番茄牛肉片——利尿消肿

　　材料： 鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。

　　做法：

　　①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。

　　②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末。

　　③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。

　　特点： 味道鲜美，具有健胃消食 、利尿消肿之功效。

干烧玉兰片——消解滑腻

　　干烧玉兰片——消解滑腻

　　材料： 水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。

　　做法：

　　①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡；榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、姜切末。

　　②勺内加植物油，烧至五成热时，加葱、姜末炒出香味，加玉兰片稍炒几下，加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时，加上味精，盛入盘内即成。

　　特点： 味道鲜美，具有清肺化热、消解滑腻之功效。

五香素鸡翅——轻身益智

　　五香素鸡翅——轻身益智

　　材料：湿面筋300克，鸡腿菇10个，植物油300毫升，酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量，香油少许。

　　做法：

　　①将湿面筋拉成长条，在鸡翅骨上缠绕均匀，形成鸡腿，上笼蒸熟；葱、姜用刀面拍松待用。

　　②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。

　　③另取汤锅，加酱油，将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来，放入汤锅，再将葱、姜、盐放入，烧开，转小火烧几分钟，加入炸制的素鸡腿，用小火煨至八成熟即成。

　　特点： 美味可口，具有健胃益气、轻身益智之功效。

山药炖兔肉——轻身健美

　　山药炖兔肉——轻身健美

　　材料：兔肉200克，山药200克，葱、姜各5克，黄酒5克，精盐3克，味精、八角各适量，清汤200毫升，植物油10毫升。

　　做法：

　　①山药去皮，洗净杂质，切成块；兔肉切成小块；葱、姜切片。

　　②锅内加水烧开，加精盐、黄酒，把兔肉烫去血污，捞出沥干水分。

　　③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味，加入高汤、山药、兔肉同炖，加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。

　　特点： 美味可口，具有补中益气、轻身健美之功效。

煎烹丝瓜盒——宽肠养颜

　　煎烹丝瓜盒——宽肠养颜

　　材料：鲜丝瓜200克，土豆100克，面粉50克，清汤50克，葱、姜各5克，黄酒5克，米醋5克，酱油2克，精盐、味精各适量。

　　做法：

　　①将丝瓜刮去皮筋，洗净，斜切成夹刀片；鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟，捞出后去皮，研成土豆泥，加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味，逐个放入夹刀片的丝瓜中；碗内加适量水、面粉调成面糊备用。

　　②将油布遍勺底，烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制，待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻，再煎另一面，待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤，加酱油、精盐稍煨，即可出勺装盘。

　　特点： 美味可口，具有清热解毒、宽肠养颜之功效。

冰糖银耳花——清肠降压

　　冰糖银耳花——清肠降压

　　材料： 水发银耳150克，冰糖30克，油菜12克，胡萝卜50克，白砂糖10克。

　　做法：

　　①将水发银耳撕成小朵，放在碗内，加白砂糖腌渍；油菜剥去老叶，削尖菜根，用刀劈在菜根上成十字交叉口。

　　②胡萝卜洗净，切成细丝，放入沸水中烫过，捞出，挤净水后，把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处，摆入盘内。

　　③银耳放入摆油菜的盘中，冰糖拍成细屑，撒在银耳上即成。

　　特点： 甘平爽口，具有利尿消肿、清肠降压之功效。

冬瓜清炖鹌鹑——清热消肿

　　冬瓜清炖鹌鹑——清热消肿

　　材料： 鹌鹑400克，冬瓜200克，葱、姜各10克，花椒10粒，精盐、味精、黄酒各适量，高汤400克，米醋少许。

　　做法：

　　①将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖，从脊骨处一剖为二，入开水锅烫去血污；冬瓜切成核桃大小的块，葱、姜用刀面拍松。

　　②勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑，先用旺火烧开然后改用小火，保持汤锅微沸，炖制五成熟时，加冬瓜块、米醋同煮至熟烂，加入味精，拣出葱、姜、花椒即成。

　　特点： 清凉可口，具有清热消肿、补中益气之功效。

蘑菇鲫鱼——润燥化痰

　　蘑菇鲫鱼——润燥化痰

　　材料：鲜鲫鱼300克，鲜蘑菇100克，笋片5克，葱、姜各5克，清汤200克，植物油10克，大蒜片5克，油菜心10克，精盐适量。

　　做法：

　　①将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净血污，入开水锅中烫过；鲜蘑菇洗去其杂质，用手撕成大片；葱、姜切末；油菜洗净。

　　②炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末烹出香味，加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖，加精盐、笋片，炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片，盛入汤盆中即可。

　　特点： 口味鲜美，具有补脾开胃、润燥化痰之功效。

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