产后必须具备的2个正确的饮食观念

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8744次

概要：生活小常识 1正确观念 —— 不吃不代表减肥 一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。 健康 了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡，而使体重降低。 但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩体力不支，对身体也有伤害。 健康饮食 安全又健康的减重速度是每周减重约05千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。 在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激突破瓶颈。 2饮食热量的搭配 健康之路 在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油精加工高糖的食物，热量

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生活小常识

1正确观念 —— 不吃不代表减肥

一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。

健康

了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡，而使体重降低。

但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩体力不支，对身体也有伤害。 健康饮食

安全又健康的减重速度是每周减重约05千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。

在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激突破瓶颈。

2饮食热量的搭配

健康之路

在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油精加工高糖的食物，热量就会高。越自然越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

各类食物食用建议 健康常识

五谷根茎类：白米饭杂粮饭烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭炒饭可就不适合了。

蔬菜类：可将蔬菜水煮凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。 健康之路

鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

油脂类：尽量采用植物油，烹煮时油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

水果类：每天食用2—3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。 健康

奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂脱脂奶为佳，炼乳调味乳等加工食物就不行了。

甜点零食类：对于一个要减重的人，甜点零食最好不要碰，尤其蛋糕巧克力的热量更是高得惊人。 健康之路

饮料类：一般汽水果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。 健康

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