宝宝健身操要从小做起[图]

[10-18 20:43:25]   来源：http://www.wenxue9.com  饮食常识   阅读：8679次

概要：小宝宝在做健身操的时候，不仅可以锻炼骨骼肌肉的生长发育，跟爸爸妈妈的亲密接触，也可以增强亲子关系，让宝宝对父母更加依恋。宝宝健康操如何做一、打水操 打水操主要是通过锻炼，来增强宝宝的腿部力量。 宝宝打水操 1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。3.也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。 目的：锻炼宝宝腿部力量。 注意事项：不要大力拉扯让宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。 运动量：每组10次，做3组。二、打鼓操 打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可

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小宝宝在做健身操的时候，不仅可以锻炼骨骼肌肉的生长发育，跟爸爸妈妈的亲密接触，也可以增强亲子关系，让宝宝对父母更加依恋。

　　宝宝健康操如何做

　　一、打水操

    打水操主要是通过锻炼，来增强宝宝的腿部力量。

  宝宝打水操
 

　　1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。

　　2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。

　　3.也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。

    目的：锻炼宝宝腿部力量。

    注意事项：不要大力拉扯让宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

    运动量：每组10次，做3组。

　　二、打鼓操

    打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲的做这件事情。

  宝宝打鼓操
 

　　1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

　　2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。

　　3.以同样的动作，右手也做一次。

　　4.左、右两手一同向胸口敲一次。

    目的：锻炼宝宝臂膀的力量。

    注意事项：不要大力拉扯宝宝手肘，不要大力敲击宝宝的胸部。

    运动量：每组10次，做3组。

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　三、扭扭操

    扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。

  宝宝扭扭操
 

　　1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚。

　　2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

　　3.恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。

    目的：锻炼宝宝的协调性和灵活性。

    注意事项：不要大力扭动宝宝身体，以免对脊柱造成伤害。

    运动量：每组10次，做3组。
　　
　　四、骑马操

    骑马操可以锻炼宝宝的空间感，让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾斜时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。

  宝宝骑马操
 

　　1.妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。

　　2.将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。

　　3.轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。

    目的：锻炼宝宝的空间感和平衡感。

    注意事项：妈妈动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。

    运动量：每组10次，做3组。

    五、水中健身操

    水中健身的好处很多，不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使宝宝身体线条均衡发展。

  宝宝水中操
 

　　1.给孩子带上游泳圈

    2.把宝宝轻轻放在水池中

    3.家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度的做圆周外展

　　目的：锻炼孩子上臂关节。

　　注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

　　运动量：每组8-10次，做两组。

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