春季锻炼“三宜三防”

[10-18 20:30:26]   来源：http://www.wenxue9.com  春季常识   阅读：8155次

概要：www.wenxue9.com春季锻炼一定要注意科学性，做到“三宜三防”。 第一，宜户外锻炼，防风寒感冒。春季，人体新陈代谢变快，需氧量大增，人体出现春困等不适症。走出户外活动身体，有利于加快气血循环，促进健康。但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。 第二，宜循序渐进，防运动失当。经过漫长的冬季，人体器官功能水平低，骨骼和韧带僵硬。如果运动强度或运动量超过人体所能耐受的界限，会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤，造成人体免疫力的下降。但是，运动强度和运动量绝不是越小越好，身体达不到一定的“负荷”，也起不到锻炼的作用。因此，既要强化循序渐进的意识，又要防止运动失当。不同的个体，可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。 第三，宜因人而异，防随波逐流。个体有差别，不同的运动项目对人体产生的作用也不相同，要结合自己的健康状况和锻炼目的选择项目。比如，老年人或体弱的人，可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能，运动强度不大的运动，如散步、快步走、健身跑、太极拳等。而对年轻人，尤其是青

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　　春季锻炼一定要注意科学性，做到“三宜三防”。

　　第一，宜户外锻炼，防风寒感冒。春季，人体新陈代谢变快，需氧量大增，人体出现春困等不适症。走出户外活动身体，有利于加快气血循环，促进健康。但春天气候多变，须注意保暖，运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。 

　　第二，宜循序渐进，防运动失当。经过漫长的冬季，人体器官功能水平低，骨骼和韧带僵硬。如果运动强度或运动量超过人体所能耐受的界限，会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤，造成人体免疫力的下降。但是，运动强度和运动量绝不是越小越好，身体达不到一定的“负荷”，也起不到锻炼的作用。因此，既要强化循序渐进的意识，又要防止运动失当。不同的个体，可根据自己的健康状况决定运动时间和强度，一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。 

　　第三，宜因人而异，防随波逐流。个体有差别，不同的运动项目对人体产生的作用也不相同，要结合自己的健康状况和锻炼目的选择项目。比如，老年人或体弱的人，可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能，运动强度不大的运动，如散步、快步走、健身跑、太极拳等。而对年轻人，尤其是青少年来说，应选择有利于身体素质全面发展的运动项目，如各种跑、跳、投、球类等。

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