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概要:最有效的女性胸部健美动作 .Mqp603 胸部是女性朋友最为关注的部位,有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是不对的,因为乳房的大小是由遗传激素水平及胖瘦决定的。尽管如此,我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群,因为它可使上胸肌肉饱满,并与稍靠下的乳房相联,使乳房显得饱满有型,不下垂。另外, 我还想对女性朋友说一句话,就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣,而且还给人们不太健康的感觉。下面的动作,每个做2组,每组做10次,中等速度,隔天练习。练习前,请准备一副哑铃,如果没有,可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 健康养生 1.俯卧撑 www.wenxue9.com 预备:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑。 健康网 动作:肘关节向两侧弯屈,身体下压,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至两臂伸直。做10次,休息30秒,再做10次。 www.wenxue9.com普及健康知识作用:锻炼胸肌三角肌肱三头肌,使乳房坚挺,肩和手臂肌肉饱满。 www.
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1.俯卧撑 www.wenxue9.com
预备:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑。 健康网
动作:肘关节向两侧弯屈,身体下压,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至两臂伸直。做10次,休息30秒,再做10次。
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作用:锻炼胸肌三角肌肱三头肌,使乳房坚挺,肩和手臂肌肉饱满。 www.wenxue9.com
2.两臂相剪 www.wenxue9.com
预备:并腿跪立,两臂伸直斜下举,手心向下。 健康网
动作:两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次, 休息30秒,再做10次。做动作时要挺胸夹胸,意念要在胸部。 www.wenxue9.com生活健康小帮手
作用:锻炼胸部和手臂 www.wenxue9.com
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最有效的女性胸部健美动作(2)
3.手掌对抗
预备:并腿跪立,双手胸前相握。 生活小常识
动作;两掌用力对抗相推,然后放松。做10次后,静止用力5至10秒。休息30秒,再做一遍。做动作时要挺胸,有意识胸肌用力。
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作用:锻炼胸肌。 http://www.wenxue9.com
4.哑铃仰卧飞鸟 健康网
预备:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。 夏季养生
动作:两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原,做10次,休息30秒,再做10次。 健康网
作用:刺激胸肌的深层和远端。 健康知识
5.哑铃仰俯上推
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预备:屈腿仰卧,胸前屈臂持铃,拳心向前。
健康小常识
动作:两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次,休息30秒,再做10次。
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6.伸展胸部 生活小窍门
预备:并腿跪坐在双脚上双手体后相握。 健康小常识
动作:用力挺胸并抬头,两臂后引。,静止10秒钟。
健康知识
作用:使胸肌得到伸展和放松有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。
健康养生