女性健康第十三课：做个运动的动感女郎

[10-18 20:47:29]   来源：http://www.wenxue9.com  女性健康   阅读：8673次

概要： 做个运动的动感女郎运动能改善性生活。专家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。体育锻炼有利于预防、治疗妇科病，能让女性更健康、更健美，也更性福。但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，在进行锻炼时要讲究科学，最好在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。无论是打扫房间，在办公桌旁边穿行，或是逛街，郊游，每天坚持有5个小时处于活动状态的女性，患乳腺癌

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做个运动的动感女郎

运动能改善性生活。专家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

体育锻炼有利于预防、治疗妇科病，能让女性更健康、更健美，也更性福。但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，在进行锻炼时要讲究科学，最好在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

　无论是打扫房间，在办公桌旁边穿行，或是逛街，郊游，每天坚持有5个小时处于活动状态的女性，患乳腺癌的几率比整日无所事事、静止不动的女性低31%～41%之多。积极活动有助于减少身体中刺激乳腺癌细胞生长的荷尔蒙，从而控制并有效降低乳腺癌的发病。
 

特殊“三期”适当运动有益健康。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于行经。对于存在痛经的女性，适当的体育锻炼，可减轻其心理压力，驱除精神紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。妊娠期妇女适当参加体育锻炼，可促进女性的生理机能，改善全身的血液循环，有助于胎盘的生长。即使在妊娠早期，孕妇适当的体育活动也不会增加自发性流产的可能。在美国，妇产科医生会鼓励孕妇进行定期的体育运动，以提高孕妇的身体素质，促进胎儿的生长发育。哺乳期妇女进行适当的体育锻炼，可促进产后机体的康复，有利于乳汁的分泌，这样产妇和婴儿都是受益者。更为重要的是，产妇在哺乳期坚持体育运动锻炼，可避免肥胖，减少发生糖尿病、冠心病、高血压、脑血栓的危险。女性“三期”的体育锻炼以散步、做广播体操、慢跑等活动为主，应避免大强度、剧烈的活动。

仰卧起坐能缓解妇科疾病。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

跑步能降低患乳腺癌风险。研究人员对65000名年龄在24岁至42岁之间的护士进行了调查，内容主要为她们12岁以后的运动情况。在长达6年的调查中，有550名女性在更年期前被确诊为乳腺癌。数据显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。体育锻炼能提高人的身体机能，增强身体免疫力，减少致癌因素并避免慢性炎症，从而降低了患乳腺癌的风险。

有氧运动能调整好内分泌。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。比如，利用每天午餐后的休息时间，走一走逛一逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

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