老年人如何进行腿部的锻炼

[10-18 20:55:02]   来源：http://www.wenxue9.com  老年人健康常识   阅读：8709次

概要： 人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢？ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]（l）双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]（2）取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]（3）取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]（4）欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]（5）身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

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　　人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢？ [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（l）双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（2）取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（3）取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（4）欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（5）身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　（6）身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。 [贺词来源：小常识 http://www.wenxue9.com]

　　此外，坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。

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