中老年人如何防止骨质疏松

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  养生保健   阅读：8674次

概要：中老年人如何防止骨质疏松 .Vcw913 女性超过35岁、男性超过40岁后，骨量开始走下坡路，骨吸收超过骨形成。而中老年人随着年龄的逐渐增长，能量逐渐丢失，发病率越来越高。骨质疏松的发生除了与年龄有关系，与饮食及生活方式也密切相关，平时饮食中摄入含钙量比较充足，儿童和青少年期要是多增加营养，吃含钙较高的食品，那么就容易达到骨峰，也就是骨头能力最多的时候。而到老年后骨钙下降时，适当的补充也可减轻骨钙流失。多做运动也可防骨质疏松市民曾阿姨有这样的经验，“吃什么就能补什么”，所以在日常生活中喜欢熬骨头汤，希望能弥补孩子们在平时生活中钙补充不足的情况。“这样的方式虽说有一定的作用，但是效果却不是很好。”专家建议，市民在日常生活中应多吃含钙高的食品，而豆制品、乳制品及海产品就是补钙的三大主流食品。当然市民在发现钙量不足时，也可适当的吃些钙片，一般建议吃碳酸钙。在补钙的同时要摄入一定的维生素D，加强对钙的吸收。不仅是饮

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中老年人如何防止骨质疏松

　　女性超过35岁、男性超过40岁后，骨量开始走下坡路，骨吸收超过骨形成。而中老年人随着年龄的逐渐增长，能量逐渐丢失，发病率越来越高。
　　
　　骨质疏松的发生除了与年龄有关系，与饮食及生活方式也密切相关，平时饮食中摄入含钙量比较充足，儿童和青少年期要是多增加营养，吃含钙较高的食品，那么就容易达到骨峰，也就是骨头能力最多的时候。而到老年后骨钙下降时，适当的补充也可减轻骨钙流失。
　　
　　多做运动也可防骨质疏松
　　
　　市民曾阿姨有这样的经验，“吃什么就能补什么”，所以在日常生活中喜欢熬骨头汤，希望能弥补孩子们在平时生活中钙补充不足的情况。
　　
　　“这样的方式虽说有一定的作用，但是效果却不是很好。”专家建议，市民在日常生活中应多吃含钙高的食品，而豆制品、乳制品及海产品就是补钙的三大主流食品。当然市民在发现钙量不足时，也可适当的吃些钙片，一般建议吃碳酸钙。在补钙的同时要摄入一定的维生素D，加强对钙的吸收。
　　
　　不仅是饮食上的加强，而且多做运动也是防止骨质疏松的有效手段之一，多做室外运动，运动可以减缓骨丢失，增加骨量。 生活小常识

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