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概要：睡前吃这个食品能帮助睡眠 失眠帮助睡眠睡前食品 .Bgw227 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 健康知识 睡前吃这个食品能帮助睡眠( 点击图片,进入下一页 ) 健康养生 色氨酸食物www.wenxue9.com普及健康知识色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 生活小窍门 同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 健康知识 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 健康网 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有
睡前吃这个食品能帮助睡眠,标签：饮食健康,健康的食物,http://www.wenxue9.com色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 健康知识
睡前吃这个食品能帮助睡眠
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色氨酸食物
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色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 生活小窍门
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 健康知识
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 健康网
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
健康小常识
睡前吃这个食品能帮助睡眠(2)维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
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睡前吃这个食品能帮助睡眠(2)
( 点击图片,进入下一页 ) 夏季养生
维生素B族的食物
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 健康网
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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睡前吃这个食品能帮助睡眠(3)钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 www.wenxue9.com生活健康小帮手
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钙和镁的食物 健康小常识
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 健康饮食
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 健康知识
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