冬季女性的最佳运动

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  健康小常识   阅读：8700次

概要：冬季女性的最佳运动 .Bpf435 不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，"少花钱多办事办好事"，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少耗能大的有氧运动。 www.wenxue9.com 而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 www.wenxue9.com生活健康小帮手 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了"

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冬季女性的最佳运动 　不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，"少花钱多办事办好事"，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。

　　美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少耗能大的有氧运动。 www.wenxue9.com

　　而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了"跳绳渐进计划"。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3月后连续跳上10分钟；半年后每天实行"系列跳"(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。 健康知识

　　专家们就跳绳运动还有相关提醒：
《冬季女性的最佳运动》由www.wenxue9.com编辑 冬季女性的最佳运动(2)

　　1跳绳者应穿质地软自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

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　　2绳子软硬粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

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　　3选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 健康知识

　　4跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。 生活小常识

　　5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。 健康饮食

　　6跳绳前先对足部腿部腕部踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。 www.wenxue9.com生活健康小帮手

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