老年人最有效的减脂运动

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  健康小常识   阅读：8643次

概要：老年人最有效的减脂运动 .Ovl163 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 健康网 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! www.wenxue9.com普及健康知识 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 www.wenxue9.com以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 生活小窍门 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 生活小窍门 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 生活小常识 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! http://

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老年人最有效的减脂运动

       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 健康网

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! www.wenxue9.com普及健康知识

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

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　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 生活小窍门

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 生活小窍门

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 生活小常识

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

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　　4、慢跑20分钟以上就能出效果 健康网

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 健康知识

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 健康养生

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 生活小常识

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

生活小常识

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 生活小窍门

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效
。
　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 健康饮食

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 健康网

　　10、吃饭时每口咀嚼20下 www.wenxue9.com

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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