简单瑜伽放松颈椎和背部肌肉

[10-18 20:27:51]   来源：http://www.wenxue9.com  养生保健   阅读：8621次

概要：简单瑜伽放松颈椎和背部肌肉 放松颈椎简单瑜伽放松背部肌肉 .Epb395 一般的瑜伽动作都有一定的难度，或者需要很长时间的练习才能做好，今天我们介绍几个简单易学的瑜伽动作来放松颈椎和背部肌肉，每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作，对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。 生活小常识 首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。 健康小常识 鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。 www.wenxue9.com普及健康知识锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。 www.wenxue9.com 这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。 www.wenxue9.com普及健康知识上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。 夏季养生

简单瑜伽放松颈椎和背部肌肉,标签：养生保健知识,养生知识,养生秘诀,http://www.wenxue9.com
简单瑜伽放松颈椎和背部肌肉

放松颈椎

简单瑜伽

放松背部肌肉

　　一般的瑜伽动作都有一定的难度，或者需要很长时间的练习才能做好，今天我们介绍几个简单易学的瑜伽动作来放松颈椎和背部肌肉，每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作，对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。 生活小常识

　　首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。 健康小常识

　　鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。

www.wenxue9.com普及健康知识

　　锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。 www.wenxue9.com

　　这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。

www.wenxue9.com普及健康知识

　　上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。 夏季养生

上一篇：夏季养生有:生姜