练气功前适量运动好

[10-18 20:52:56]   来源：http://www.wenxue9.com  养生保健   阅读：8311次

概要： 笔者根据儿年的练功经验，认为练气功前适量的运动，有入静快、气感强等许多益处。此处所讲练功前的运动有多种多样，总以全身基本上都能得到活动锻炼为主，如武术、体操、跑步、打球、登山、散步等。 武术是一项较好的运动项目，特别是长拳类武术，身体活动范围广，动作幅度大，能使全身各处受到锻炼。对心血管系统、呼吸系统、神经系统，肢体的力量、柔韧性和灵活性等有良好的锻炼和改善作用。不会武术者，可以作冲拳、踢腿、甩臂等简单的武术动作来锻炼。另外，跑步也是一项良好的运动锻炼项目，受到人们的普遍欢迎。现在有许多人每天坚持跑步，收到了健身效果。本文不想从运动锻炼对身体的改善作用这一角度来探讨，只研究练气功前，武术、一跑步等运动项目对气功的影响。 运动锻炼后，人体会发生呼吸频率增加，呼吸畅快、心率增加、身体出汗、轻松、大脑清醒、精神愉快等一系列生理反映。上述诸生理反映，对练气功有良好的影响，下面分别述及。 利于人静入静是练气功的前提，是调身、调心、调息的基础，是练好各种动静气功的关键.有许多练功者，不得入静要领，练功中不能入静，或杂念纷纷，或昏昏沉沉，功效甚微，有的甚

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    笔者根据儿年的练功经验，认为练气功前适量的运动，有入静快、气感强等许多益处。此处所讲练功前的运动有多种多样，总以全身基本上都能得到活动锻炼为主，如武术、体操、跑步、打球、登山、散步等。

    武术是一项较好的运动项目，特别是长拳类武术，身体活动范围广，动作幅度大，能使全身各处受到锻炼。对心血管系统、呼吸系统、神经系统，肢体的力量、柔韧性和灵活性等有良好的锻炼和改善作用。不会武术者，可以作冲拳、踢腿、甩臂等简单的武术动作来锻炼。另外，跑步也是一项良好的运动锻炼项目，受到人们的普遍欢迎。现在有许多人每天坚持跑步，收到了健身效果。本文不想从运动锻炼对身体的改善作用这一角度来探讨，只研究练气功前，武术、一跑步等运动项目对气功的影响。

    运动锻炼后，人体会发生呼吸频率增加，呼吸畅快、心率增加、身体出汗、轻松、大脑清醒、精神愉快等一系列生理反映。上述诸生理反映，对练气功有良好的影响，下面分别述及。

    利于人静入静是练气功的前提，是调身、调心、调息的基础，是练好各种动静气功的关键.有许多练功者，不得入静要领，练功中不能入静，或杂念纷纷，或昏昏沉沉，功效甚微，有的甚至出现偏差。

    运动锻炼后，呼吸畅快，呼吸频率和深度增加，加大了肺部通气量，利于气体交换，呼出了更多的废气，吸进了更多的新鲜空气，肺泡从而摄取了大量的氧。从肺泡中摄取的氧与血红蛋白结合成氧合血红蛋白，通过血液循环送到全身各处。

    一脑是人体最高级、最复杂的一个器官，重量占人体总重量的2%左右，而所需氧气占人体所需的20%左右。功前的运动锻炼，一方面肺的通气量增加，吸入了更多的氧气，血氧浓度增高;一方面，心率增加，血液循环加快。这样全身各处供氧充足，机体处于良好的健康状态。全身各处会产生轻松、舒适的感觉。这本身就有利于气功中的放松和入静。而大脑供氧增加有利于脑的生化反应，改善了脑的机能，会产生头脑清醒、虚灵、精神愉快的良好欢果，从而容易在气功态中达到恬淡虚无的境界。

    现代人体科学研究证明:脑额叶和下丘脑—戮本系统之间有着必然的联系.下丘脑是植物神经中枢。植物神经系统既受中枢神经系统的支配，又反作用于中枢神统系统。运动锻炼的生理反应，通过植物神经的变化反应于大脑，会引起大脑有关皮层的抑制，从而利于入静。

    利于调息运动可降低交感神经的活性，所以运动锻炼后，交感神经由兴奋逐渐向抑制转化，副交感神经逐渐兴奋。呼吸变得慢、深、细、长、心率减少，肌肉松弛，毛细血管舒张，全身轻松、舒适。

    血氧浓度与呼吸频率、心率呈负相关。运动锻炼后，血液中的血氧浓度上升，舀氧化碳浓度下降，通过颈动脉化学感受器的作用，呼吸变得细均深长，利于气协中的调息。

    上述运动锻炼后的一系列生理现象，比有意识地调整意念、呼吸，效果要好得多。

    利于得气运动锻炼后，血液循环加快，血氧浓度上升，通过一系列复杂的生化反应转化为真气。中医认为，气为血帅，血为气之母，血能生气。运动后，全身经脉、血管畅通，内气、血液通达流畅。进入气功态中，内气充盈，气感强烈，有利于增加功力。

    利于调身运动后，由于气血通畅，机体代谢旺盛，全身各处轻松、舒服，有利于气功中姿势的正确性、稳定性和持久性。

    运动后的遍身出汗，皮肤毛孔张开，排出了体内的废物，清除了表皮的尘物，增加了皮肤的通透性，有利于人体开放小系统和宇宙无限大系统的信息和物质能量的交换传递。人体排除病理信息和各种废物，接收宇宙中各种信息和物质能量，为达到高级气功态—天人合一创造条件。

    至于练功前采取什么样的运动项目，可根据自己的身体情况、所练功法和场地等具体情况来选择。就身体状况而言，年轻健壮者应采用运动量大一些的活动，如长拳类武术、跑步、登山、打篮球等。老幼病弱者，应采用运动量少一些的活动，如运动量少的拳术、慢跑、体操、散步等。就功法而言，要选择适合自己所练功法的运动项目，对妨碍练功的项目应尽量避免。如练马步等桩功的，一般不要选择戮脚、弹腿等拳术，登山运动也应避免，这几项运动锻炼，脚部容易疲劳，影响站桩的持久性，而应选择其它运动项目。

    另外，应避免对抗性和刺激性太强的运动，如现代舞，各种球赛、赛跑、武术对练等竞赛项目。它们能引起大脑的过度兴奋，比赛的得失，耿耿于怀，不利于入静。再者，过度劳累消耗太多的力气，反而不美。

    运动时间以二、三十分钟较为适宜，当然可多可少，每人可根据自己的体力大小，空暇时间的多少和所练功法运动量的大小作具体决定。又必须注意，运动后，须稍事休息一会，待心率、血压、呼吸频率等基本恢复正常后再练气功。

    场地要选择环境幽静，空气清新，较少外界干扰的地方练功，以利于入静。

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